Mindfulness és meditáció: Az éberség gyakorlása

Mi is valójában a mindfulness?

A mindfulness, vagyis az éber jelenlét egy olyan gyakorlat, amely segít, hogy kapcsolatba lépj önmagaddal és a környezeteddel. Ez nem csak egy módszer, hanem egy életforma, amely arra tanít, hogy minden pillanatban jelen legyél, és elfogadással fordulj önmagad és mások felé.

A mindfulness lényege, hogy:

• Mélyen jelen legyél az aktuális pillanatban.
• Elengedd a múlt sérelmeit, és ne aggodalmaskodj a jövő miatt.
• Ne ítélkezz se magad, se mások felett.
• Nyugalommal fogadd az érzelmeket, gondolatokat.
• Reakció helyett figyeld meg, mi történik benned és körülötted.

Az éberség által megteremtheted azt a szent teret, ahol a belső béke és harmónia otthonra talál.

„Minden hely a megfelelő hely. A hely, ahol most vagyok, lehet egy szent tér.”
– Ravindra

A mindfulness hatásai

A mindennapi éber figyelem gyakorlása során nemcsak önmagaddal kerülsz mélyebb kapcsolatba, hanem másokkal is. Amikor figyelemmel és ítélkezés nélkül fordulsz az emberek felé, nyitottságot, elfogadást és békét sugárzol. Az ilyen állapotban lévő emberek természetüknél fogva biztonságot és nyugalmat sugároznak, amely másokra is pozitívan hat.

Nem számít, hogy valaki megtört vagy elidegenedett a szívétől; az éberség fénye mindenki számára elérhető. Ez az állapot segít abban, hogy túllépj a sérüléseken, és kapcsolatba lépj valódi önmagaddal.

Mi a meditáció spirituális lényege?

A meditáció egy ősi gyakorlat és egyúttal egy kapu is, amely az elmén túlra vezet, a valódi Éned felé. Azáltal, hogy mély belső utazást teszel, megtapasztalhatod a lelki békét, a mentális tisztaságot és a szív szeretetteljes nyugalmát.

A meditáció célja, hogy:

• Összekapcsoljon a jelen pillanattal.
• Segítsen elérni a belső harmóniát és egyensúlyt.
• Kiterjessze a tudatosságodat, és új nézőpontokat nyisson meg.

„A koncentráció az éberség gyakorlásának sarokköve. Az éberséged csak annyira lesz erős, amennyire az elméd képes nyugodt és stabil lenni.”
– Jon Kabat-Zinn

Hogyan gyakorold?

A meditáció nem bonyolult; egyszerű dolgokkal is kezdheted:

• Figyelj egy virág szépségére, és engedd, hogy az betöltse a szíved.
• Légy jelen a légzésednél, és engedd, hogy minden egyes lélegzetvétel nyugalmat hozzon.
• Sétálj a természetben, és érezd a talajt a lábad alatt, a szelet az arcodon.

A reggeli órák különösen alkalmasak a meditációra, amikor a világ még csendes, és te is a saját nyugodt teredben vagy.

Mindfulness meditáció: Egyszerűség a jelenben

A mindfulness meditáció a legegyszerűbb módszerek közé tartozik. A lényege, hogy:

• Összpontosíts békével a jelen pillanatra.
• Légy tudatos a gondolataidra és érzéseidre anélkül, hogy ítélkeznél felettük.
• Ne foglalkozz a múlttal vagy a jövővel.

„Ha egy formára, hangra vagy fényre koncentrálunk, megtanuljuk, hogy állandóan a belső egyedüllét állapotában legyünk, és minden helyzetben boldogok legyünk.”
– Amma

Engedd meg magadnak, hogy megtapasztald ezt a tiszta jelenlétet, és fedezd fel a belső béke határtalan forrását.

Írta: Sandal-Bárány Tünde Nikoletta
(Spirituális tanító-tanácsadó/Angyalközvetítő/Mandalakészítő -és festőművész)
(Az írást csak forrás és szerző megjelöléssel lehet megosztani, változtatás nélkül!)
Közzétette: www.fenyorveny.hu
Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is, még több érdekességért, képért és videóért pedig látogass el FACEBOOK oldalunkra! Csatlakozz PINTERESTÜNKHÖZ, INSTAGRAMUNKHOZ , TELEGRAMUNKHOZ, vagy X-HEZ is! Vagy iratkozz fel a napi HÍRLEVÉLRE, hogy ne maradj le a friss hírekről!