Hajhullás és az étrend kapcsolata: Ezeket az ételeket kerüld, ha szép hajat szeretnél!

A hajunk egészsége és megjelenése számos tényezőtől függ, köztük a genetikai adottságoktól, a hormonális szintektől és az életmódtól. Azonban egyre több kutatás utal arra, hogy az étrendünk is jelentős hatással lehet hajunk állapotára. A rendszeresen fogyasztott ételek nem csak általános egészségünkre, hanem a hajunkra is kihatnak. Fontos megérteni, hogy mely ételek segíthetnek a haj erősítésében, és melyeket érdemes kerülni annak érdekében, hogy csökkentsük a hajhullás kockázatát.

A CUKOR ÉS A HAJHULLÁS KAPCSOLATA

A túlzott cukorfogyasztás nemcsak az általános egészségre gyakorolhat negatív hatást, de hajunkra is káros lehet. A magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása megemelheti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, amelyek befolyásolhatják a fejbőr egészségét és a szőrtüszők véráramlását. Ennek következtében a hajhagymák nem jutnak elég tápanyaghoz, ami hajhulláshoz vezethet. Emellett a cukor fogyasztása növelheti a tesztoszteron szintjét, amelynek magasabb szintje szintén kapcsolatba hozható a hajhullással. 
A finomított cukrot, ha teheted inkább cseréld le alacsony glikémiás indexű cukorra (pl. xilit, stevia) főzésnél, étkezésnél. 
Vásárlásnál pedig mindig nézd meg az ételek hátoldán található táblázatot, hogy van-e benne cukor, illetve hogy ha van, akkor mennyit tartalmaz.

TEJTERMÉKEK ÉS A HAJ EGÉSZSÉGE

A tejtermékekben található kalcium és fehérje fontos tápanyagok a haj egészségéhez. Ugyanakkor, ha valaki túlzott mennyiségben fogyasztja ezeket az élelmiszereket, az hozzájárulhat a hajhulláshoz. A tejtermékek magas zsírtartalma ugyanis gyulladásos folyamatokat okozhat a szervezetben, ami negatívan befolyásolhatja a fejbőr állapotát és a hajnövekedést. A kiegyensúlyozott étrend részeként a tejtermékek fogyasztása jótékony hatással lehet a hajra, de azoknak, akik hajhullásra hajlamosak, érdemes ügyelniük a mértékletességre. 
Emellett természetesen érdemes megemlíteni, hogy a tejtermékek tele vannak hormonokkal, amik tovább rombolhatják az egészséget és a hormonszintet. Főleg a nőknél. Ezért sokkal jobb a tejtermékeket lecserélni növényi tejekre, mint pl. a rizstej, kókusztej, gluténmentes zabtej, mandulatej, kesudió tej, amik sokkal egészségesebbek és táplálóbbak. A test és a haj számára is.

OLAJBAN SÜLT ÉTELEK / OLAJ ÉS A HAJ 

Az olajban sütött zsíros ételek sem kedveznek az egészséges hajnak, mivel alacsony tápértékűek. Az olyan ételek, amelyek kevés fehérjét, vitamint és más tápanyagokat tartalmaznak, szintén hajhullást okozhatnak. Emellett az olajban sütött ételekben található zsírok, például a repceolaj, növelhetik a tesztoszteronszintet, amely ismét hajhulláshoz vezethet.

Az olajok kulcsszerepet játszanak a hajunk egészségének megőrzésében is. De csak kevésbé feldolgozott olajok, mint például az extra szűz olívaolaj, mely gazdag antioxidánsokban, segítik a haj hidratálását és megvédik a káros szabad gyökök okozta károktól. Emellett az omega-3 zsírsavak is hozzájárulhatnak a haj erősítéséhez és fényességének fokozásához.

Az egészséges olajokat érdemes beilleszteni étrendünkbe, például salátákhoz, öntetekhez vagy enyhén párolt ételekhez használva. Az olajok segítenek a tápanyagok felszívódásában, így ha egy egészséges ételt olajjal párosítunk, akkor a szervezetünk könnyebben tudja hasznosítani a benne található vitaminokat és ásványi anyagokat.

GLUTÉN ÉS HAJHULLÁS

A glutén és a hajhullás kapcsolata hosszú ideje vitatott téma a tudományos és egészségügyi körökben. A glutén egy fehérje, amely természetesen megtalálható bizonyos gabonafélékben.
Viszont az már bizonyított, hogy a glutén, vagy másnéven lisztérzékenység egyik tünete lehet a hajhullás. Ezért, ha valaki gluténérzékeny, akár csak egy kicsit is, érdemes kiiktatnia az étrendjéből minden olyan terméket, ami búza (minden fajtája. Pl. tönköly, durum stb.), rozs vagy árpa (vagy árpamaláta). 
Jelenleg a zab vitatott kategória, mert valakinek ugyanúgy allergiás reakciót vált ki, valakinek pedig nem. 
De érdemes mindent lecserélni inkább gluténmentes lisztre. És természetesen gluténmentes étrendre váltani, amit szervezet is meg fog hálálni, nem csak a haj.

Az egészséges hajhoz vezető tudatos táplálkozás

Az egészséges hajhoz elengedhetetlen az odafigyelés és gondoskodás, és az étrendünk komoly szerepet játszik ebben a folyamatban. A megfelelő táplálkozás kiemelkedő fontosságú, nem csak általános egészségünk, hanem hajunk szempontjából is. Ahhoz, hogy hajunk egészséges és szép legyen, olyan ételeket kell választanunk, amelyek gazdagok tápanyagokban, és támogatják a hajnövekedést és regenerációt.

Az első és talán legfontosabb tápanyag a fehérje. A hajunk 97%-ban fehérjéből épül fel (a haj 97 %-át a keratin nevű fehérje, 3%-át pedig víz alkotja), ezért elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszunk, hogy a hajszálak erősek és ellenállóak legyenek. Jó forrásai a húsok, halak, csirke, tojás, olajos magvak, diófélék, bab és lencse. Azok, akik vegetáriánusok vagy vegánok, különösen ügyeljenek arra, hogy elegendő növényi alapú fehérjét vigyenek be a szervezetükbe.

A vitaminok és ásványi anyagok is létfontosságúak a haj egészségéhez. A B-vitaminok, például Biotin (B7), Niacin (B3) és Pantoténsav (B5) szerepet játszanak a haj hidratálásában és hajszálaink vastagságának megőrzésében. A C-vitamin felelős a haj rugalmasságáért és erősségéért. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai védelmet nyújtanak a káros szabad gyökökkel szemben, amelyek károsíthatják a hajszálakat és elősegítik a hajhullást. A vas segíti a véráramlást a fejbőrben, ami elengedhetetlen a hajhagymák táplálásához és a haj egészségéhez. A cink szintén fontos, mivel segíti a hajnövekedést és megakadályozza a hajhullást. A cink mellett pedig nagyon fontos szerepet játszik a hajnál a szelén is.

A szelénnek fontos szerepe lehet a haj egészségének megőrzésében is. Az antioxidáns tulajdonságai révén segíthet védeni a hajszálakat a káros környezeti hatásoktól és a szabad gyökök károsító hatásától. Ezáltal hozzájárulhat a hajszálak megőrzéséhez és csökkentheti a hajhullás kockázatát.

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a szelén hozzájárulhat a haj növekedéséhez és erősítéséhez. A szelén segíti a hajszálak belső struktúrájának megfelelő fejlődését, ami hozzájárulhat a haj vastagságához.

A megfelelő hidratáltság is alapvető fontosságú a haj egészségének megőrzéséhez. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít fenntartani a haj hidratáltságát és rugalmasságát.

Fontos megemlíteni, hogy az egészséges haj eléréséhez és megőrzéséhez a táplálkozás mellett más tényezők is számítanak. A stressz csökkentése, a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás mind hozzájárulhatnak a haj egészségének javításához.

Összefoglalva, az egészséges hajhoz nem csak a külső ápolás, hanem az étrendünk is kiemelt fontosságú. Az egyensúlyban lévő étrend, amely gazdag fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban, hozzájárulhat a hajunk erősödéséhez, fényességéhez és rugalmasságához. Tudatos táplálkozással és az egészséges ételek beillesztésével nemcsak hajunk, de az egész testünk egészségét megőrizhetjük.
Ha azonban hajunk állapota továbbra is aggasztó vagy problémás, érdemes szakemberhez fordulni, aki segíthet az okok feltárásában és megfelelő kezelést javasolhat.
Írta és Közzétette: Sandal-Bárány Tünde Nikoletta
(Spirituális tanácsadó/Angyalközvetítő/Mandalakészítő -és festőművész)
www.fenyorveny.hu / www.angyalmandala.hu / www.angyalokfenye.hu
Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is, még több érdekességért, képért és videóért pedig látogass el FACEBOOK oldalunkra! Csatlakozz PINTERESTÜNKHÖZ és INSTAGRAMUNKHOZ is! Vagy iratkozz fel a napi HÍRLEVÉLRE, hogy ne maradj le a friss hírekről!