728x90 AdSpace

  • FRISS

    Üzemeltető: Blogger.
    2016. április 12., kedd

    Uddzsájí pránájáma - teljes tüdős jógalégzés (Ujjayi Pranayama)

    Az uddzsájí légzőgyakorlat a győzedelmest jelenti. Az uddzsájí-pránájáma végzése során a tüdőt alulról felfelé töltjük meg levegővel, kilégzésnél pedig alulról felfelé ürítjük ki, miközben a légzés végig mély és kontrollált marad. 
    A figyelmünket a torokra irányítva, finoman összehúzva a gégefedőt, a tenger morajlásához hasonló hangot hallatunk. Ügyelve arra, hogy a hangszalagok lazák maradjanak, a hasfal viszont végig megtartott, a teljes tüdős jógalégzéssel szemben. A légzés hossza körülbelül négy másodperc, és fontos, hogy kerüljük a légzés kint- és benntartást.
    Az uddzsájí légzésben a tüdőt teljesen megtöltjük, egymás után végezve a légzés hasi, mellkasi és kulcscsonti fázisát. Kilégzésnél ugyanezt a sorrendet követjük. A légzés során így egy hullám fut végig a légzőizmokon lentről felfelé. 

    1. Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal, párhuzamos lábfejjel. 
    2. A csípőnket némileg toljuk előre, a hasat pedig húzzuk be. 
    3. A vállakat nyissuk szét és eresszük le, a fejünkkel pedig nézzünk egyenesen előre. Ez a kiinduló állás a tádászana (hegytartás). Lényege, hogy a gerinc minél egyenesebb legyen. A légzőgyakorlat során is igyekezzünk mozdulatlanul tartani a gerincünket. 
    4. A kezeinket zárjuk andzsalí-mudrába (imádkozó-tartásba) a szívünk előtt, és lélegezzünk ki. 
    5. Lélegezzünk be mélyen, lefelé nyomva a rekeszizmot, az orrlyukainkban sziszegő hangot hallatva; majd két könyökünket kétoldalt nyissuk szét, és mozgassuk felfelé. A belégzés során a tüdőt lentről felfelé teljesen töltsük meg levegővel. 
    6. A belégzés végére a két könyék a fej fölött van kétoldalt, míg az ujjaink az állunk alatt érintik egymást. 
    7. Rövid szünet után lélegezzünk ki, behúzva a hasizmot, és felfelé húzva a rekeszizmot, majd a két könyököt hajlítsuk be és érintsük össze a mellkasunk előtt. Az ujjaink továbbra is összeérnek. A kilégzés során rezegtessük meg a hangszálainkat, és adjunk ki zümmögő, hehezett hangot. 
    8. A légzőgyakorlatok közben meditálhatunk azon, hogy a belégzésünk susogása a szvá, kilégzésünk pedig a há hangot hozza létre. E két szótag együtt a szváhá védikus mantrát alkotja, amelynek jelentése: „Felajánlom önmagamat a Legfelsőbbnek.” 
    9. Rövid szünet után kezdjük elölről belégzéssel. Ez egy teljes pránájáma-ciklus. Hajtsuk végre 21-szer. 
    10. A gyakorlat végén eresszük le a kezünket és maradjunk tádászanában. 

    A gyakorlat hatásai: 
    · Tisztítja a légutakat és négyszeresére növeli a tüdőkapacitást 
    · A nyugodt és mély légzés elősegíti az elme relaxációját 
    · Szabályozza a magas vérnyomást 
    · Higgadttá tesz, csökkenti az ingerlékenységet 
    · Elősegíti a méregtelenítést 
    · Fejleszti az idegrendszert, a légzőszerveket és a keringést 
    · Jótékony hatással van tüdőtágulás, asztma és egyéb légúti betegségek esetén 
    · Bemelegíti a testet a további gyakorlatokhoz
    Közzétette: www.fenyorveny.hu
    Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is, vagy iratkozz fel a napi hírlevélre, hogy ne maradj le a friss hírekről!




    nlcafe.hu
    • Blogger Comments
    • Facebook Comments
    Item Reviewed: Uddzsájí pránájáma - teljes tüdős jógalégzés (Ujjayi Pranayama) Rating: 5 Reviewed By: Sandal - Bárány Tünde Nikoletta
    Scroll to Top