728x90 AdSpace

  • FRISS

    Üzemeltető: Blogger.
    2016. április 27., szerda

    10 egészséges és népszerű smootie recept

    A smoothie remek dolog. Tökéletesen telítenek (ha túlzásba viszitek, talán túlságosan is), megadják a szükséges energiát, a fontos vitaminokat és bónuszként még a kedveteket is feldobja. A smoothiek egészségesek, könnyen és egyszerűen elkészíthetők. 
    Csak 1 kisebb mixerre, 1 nagy pohárra, zöldségekre és gyümölcsre, dióra, zabpehelyre, tejre és görög joghurtra van szükségetek hozzá. Ha befejezésképp megfűszerezitek egy kis vaníliával vagy fahéjjal, maga lesz a tökéletesség. Amennyiben ez a néhány mondat meggyőzött titeket arról, hogy smoothiet készítsetek, akkor máris kínálok nektek 10 egészséges és népszerű smoothie receptet.   




    1. EPRES- BANÁNOS SMOOTHIE

    Az epres-banános smoothie a legnépszerűbb az italok között. Ez a gyümölcskombináció nagyon népszerű, mivel gyorsan telít és megadja a szervezetnek a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. Ez a smoothie egy kis zabkásával van gazdagítva, amelynek alacsony a glikémiás indexe, így tehát nem kell a kalóriatöbblettől tartani.

    AZ EPRES-BANÁNOS SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN: 

    • 1 csésze  negyedekre vágott eperre
    • 1 felkarikázott banánra
    • 1/4 csésze mandulára
    • 1/2 csésze zabpehelyre
    • 1 zsírcsökkentett vaníliajoghurtra
    • 1 kanál juharszirupra (akár mézre is kicserélhetitek) /vagy el is lehet hagyni aki szeretné/

    HOGYAN FOGJ HOZZÁ?

    Akármilyen smoothie elkészítése nagyon egyszerű. Elég az összes hozzávalót betenni a mixerbe és összemixerezni őket, egészen addig, amíg nem lesz belőle egy finom folyadék. Ha még több tápanyagot akarunk a szervezetünkbe juttatni, akkor tegyünk hozzá 1/4 csésze diót is. Ennek alapján készítjük el az összes többi smoothie receptet is, ha csak nem igényel más folyamatot. 

    2. MANGÓS- JOGHURTOS SMOOTHIE

    Ideális smoothie készíthető a friss gyümölcsből, de ha az épp nem kapható, megfelelő lesz a fagyasztott gyümölcs is. Legalább megspóroljátok az időt, amit a felvágással kellene eltölteni, az ital pedig ugyanolyan frissítő lesz. 


    A MANGÓS- JOGHURTOS SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN: 

    • 1/4 teáskanál őrölt fahéjra
    • 2 és 1/2 csésze mangódarabokra
    • 1 és 1/2 csésze zsírcsökentett fehér joghurtra
    • 1 kanál mézre
    • 1/2 lime levére

    HOGYAN FOGJ HOZZÁ?

    Az elkészítés folyamata nem változik. Minden hozzávalót beteszünk a mixerbe és finom állagúra mixerezzük. És ugyanúgy most is tökéletesíthetjük a smoothiet egy kis dióval vagy mandulával.

    3. ZÖLD GYÖMBÉRES- ŐSZIBARACKOS SMOOTHIE

    Ebben a smoothieban friss baby spenótot használunk, amely tele van vassal és C vitaminnal. Ráadásul magasabb tápanyagértéket és enyhén zöldes árnyalatot ad az italnak. 


    A ZÖLD GYÖMBÉRES- ŐSZIBARACKOS SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN:

    • 2 marék baby spenótra
    • 1 teáskanál megtisztított lereszelt gyömbérre
    • 2 csésze fagyasztott vagy friss felkockázott őszibarackra
    • 2 teáskanál mézre
    • 1 és 1/4 csésze tiszta vízre

    4. TRÓPUSI FEKETEÁFONYA SMOOTHIE NARANCCSAL ÉS ANANÁSSZAL

    A smoothie inkább a napfényes idők tökéletes itala, ám a hidegebb időszakokban is elkészíthetitek. A friss narancs vagy az ananász a nyári szabadságot fogják előidézni.  


    A TRÓPUSI FEKETEÁFONYÁS SMOOTHIEHOZ SZÜSÉGÜNK VAN:

    • 2 teáskanál nádcukorra
    • 1 csésze felszeletelt ananászra 
    • 1 és 1/2 csésze feketeáfonyára, lehet fagyasztott is
    • 1 meghámozott és kimagvazott negyedekre felvágott narancsra
    • 1/2- 3/4 csésze vízre

    5. ZABPELYHES SMOOTHIE

    Ha néha veletek is megtörténik, hogy elaludtok és nem érkeztek reggelizni, teljesen elég egy egyszerű és gyors recept egy tápláló és ízletes smoothiera, amit akár munkába menet is megihattok.  

    A ZEBPELYHES SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN:

    • 1 csésze jégre
    • 1/2 csésze málnára, lehet fagyasztott is
    • 1/2 csésze zsírcsökkentett fehér joghurtra
    • 1 felvágott banánra
    • 1/2 csésze zabpehelyre
    • 1 kanál mézre
    • 1 csésze kókusztejre

    HOGYAN FOGJ HOZZÁ?

    Tegyük be a mixerbe az összes hozzávalót ugyanabban a sorrendben, ahogy az a hozzávalók listájában van. A málnát és a jeget elsőként, a többi hozzávalót erre rá. Mixerezzétek addig, amíg nem kaptok egy ízletes, finom állagot. 


    6. EPRES- MANGÓS- JOGHURTOS SMOOTHIE

    4 egyszerű hozzávalót összemixerezünk, és máris egy kész életre keltőt tarthatunk a kezünkben. Számos vitamint és tápanyagot tartalmaz, édes és egészséges kivitelezésben is. 


    AZ EPRES- MANGÓS- JOGHURTOS SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN: 

    • 1 és 1/4 csésze almalére
    • 1 csésze zsírcsökkentett fehér joghurtra
    • 1 csésze friss eperre, de lehet fagyasztott is
    • 2 csésze meghámozott felszeletelt mangóra, lehet fagyasztott is

    7. GYÜMÖLCSÖS SMOOTHIE

    Ez az ital különböző gyümölcsöket tartalmaz, épp ezért sok C vitamin és antioxidáns van benne. 


    A GYÜMÖLCSÖS SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN:

    • 2 narancsra (meghámozott, kimagvazott és felszeletelt)
    • 1 csésze fagyasztott vagy friss málnára
    • 1 csésze fekete áfonyára, lehet fagyasztott is

    8. PISZTÁCIÁS- JOGHURTOS SMOOTHIE

    Ez a smoothie ital is annyira tradicionális, mint a többi recept is, amelyet eddig olvashattatok. Gyümölcsöt vagy zöldséget nem találtok benne, ám meglephet titeket a fekete bors, a gyömbér vagy a sózott pisztácia. Ám ennek ellenére is egészséges és tápláló. 


    A PISZTÁCIÁS- JOGHURTOS SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN:

    • 2 csésze fehér joghurtra
    • 1/2 csésze vizre
    • 1 és 1/2 teáskanál finomra reszelt gyömbérre
    • 1/2 csésze sózott pisztáciára 
    • 1/4 teáskanál friss őrült fekete borsra
    • 4 kocka jégre
    • 1/4 csésze apróra vágott sózatlan hámozott pisztáciára

    HOGYAN FOGJ HOZZÁ?

    Összekeverjük a joghurtot a vízzel, gyömbérrel, a sózott pisztáciával, a fűszerrel és a jégkockákkal. Poharakba szétöntve feldíszítettjük a sózatlan apróra vágott pisztáciával vagy mentalevéllel. 


    9. TÉLI SMOOTHIE

    A hidegebb hónapokban gyakran mondogatja mindenki minden oldalról, hogy mi mindent kéne fogyasztanunk, hogy megelőzzük a náthát. Próbáljátok ki a téli smoothiet, amely tele van gyümölccsel és segít legyőzni minden betegséget, amelyeket a tél hoz magával. 


    A TÉLI SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN: 

    • 2 és 1/2 csésze ananászlére
    • 2 és 1/2 csésze narancslére, használhattok frissen facsart levet is
    • 3/4 csésze fehér joghurtra
    • 1 karikára vágott banánra 
    • 3 kanál mézre
    • 1/4 teáskanál őrölt fahéjra

    HOGYAN FOGJ HOZZÁ?

    A jégkockatartókba ananász- és narancslevet öntünk, majd betesszük a fagyra. A joghurtot, a banánt, a fahéjat és a mézet szétmixerezzük, hogy egy finom állagot kapjunk és egy kis időre félretesszük. 

    A mixert leöblítjük, beletesszük az ananászos jégkockákat, és szétmixerezzük. Ezt az ananászkását szétosztjuk 4 pohárba, erre ráöntjük a joghurtréteget és betesszük a fagyra. Eközben szétmixerezzük a narancsos jégkockákat is, ezután kivesszük a fagyról a poharakat és a tetejére rátesszük a narancsos kását. A kész smoothiet narancskarikával díszíthetjük és megszórhatjuk egy kis fahéjjal.  


    10. KÖRTÉS- AVOKÁDÓS SMOOTHIE

    Mivel az érett avokádónak kiváló krémes állaga és íze van, amelyet szinte bármivel összepárosíthatunk, akkor miért ne kombinálhatnánk akár a körtével is?


    A KÖRTÉS- AVOKÁDÓS SMOOTHIEHOZ SZÜKSÉGÜNK VAN: 

    • 1 érett avokádó
    • 1/2 csésze ízetlen fehér tofura
    • 1 csésze körtelére
    • 2 kanál mézre
    • 1/2 kanál tiszta vanília kivonatra (ha nincs vanília kivonatotok, akkor a vaníliarudak magvaiból is könnyen elkészíthetitek)
    • 2 csésze jégre

    HOGYAN FOGJ HOZZÁ?

    A kivájt avokádót a tofuval, körtelével, mézzel és a vaníliával beletesszük a mixerbe és finom állagúra keverjük. Hozzáadjuk a jeget és tovább mixerezzük. És lám! Az ízletes smoothie 4 személyre már kész is van! 


    A vitamindús smoothie italok nem csak hogy ízleni fognak nektek, de megadják a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Ennek a 10 egészséges és népszerű smoothie receptnek köszönhetően minden nap más és más smoothiet készithetsz. 
    Nektek milyen a kedvenc smoothietok? Osszátok meg kommentekben. 
    Közzétette: www.fenyorveny.hu
    Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is, vagy iratkozz fel a napi hírlevélre, hogy ne maradj le a friss hírekről!




    gymbeam.hu
    • Blogger Comments
    • Facebook Comments
    Item Reviewed: 10 egészséges és népszerű smootie recept Rating: 5 Reviewed By: Sandal - Bárány Tünde Nikoletta
    Scroll to Top